Hem » Älska dig själv – en guide för särskilt sensitiva och andra känsliga själar
Boken "Älska dig själv"

Älska dig själv – en guide för särskilt sensitiva och andra känsliga själar

Ilse Sand är teolog och psykoterapeut och beskriver särskilt sensitiva karaktärsdrag och vad som utmärker det, hur dessa personer kan hantera baksidorna av karaktärsdraget och vad forskningen säger i boken Älska dig själv – en guide till särskilt sensitiva och andra känsliga själar

I slutet av boken finns ett personlighetstest som Ilse Sand utvecklat utifrån den i högsensitiva kretsar välkända forskaren Elaine Arons självtest om högsensitivitet. 

Utmärkande för karaktärsdraget är bl.a.:

  • Hög grad av samvetsgrannhet
  • Djup medkänsla
  • Låg självkänsla (pga. att majoritetssamhället värdesätter andra typer av egenskaper och färdigheter högre)
  • Ett rikt inre liv (oavsett introversion eller extraversion)
  • Känslig för sinnesintryck och bearbetar intryck mer än andra
  • Känslig för kyla, hunger, törst, trängsel, höga ljud med mera
  • Naturligt andligt intresse
  • Lättpåverkad av andra människors sinnesstämningar
  • Undviker att uttrycka ilska och undviker aggressiva personer eftersom ilska tar extra mycket energi för dessa personer

Ilse Sand beskriver att personer med karaktärsdraget kan vara mer tillfreds med livet (lyckligare) vid goda förutsättningar eller bli mer negativt påverkade än andra som resultat av dåliga förutsättningar i livet (främst under uppväxten). 

Utmärkande för personlighetsdraget är ett finkänsligt nervsystem som tar in och bearbetar sinnesintryck djupare än normalt. Det innebär bl.a. att dessa personers “hårddisk” snabbare blir fullmatad, vilket leder till överstimulans som kan kännas ungefär som att hjärnan är full och inte kan ta in mer information eller stimuli. 

Faktorer och metoder för att främja ett bra mående och förebygga överstimulering inkluderar enligt Ilse Sand bl.a.:

  • Att ge sig själv utrymme, t.ex. vara ute i naturen, skapa samt vara tillsammans med djur,
  • Att sätta gränser, t.ex. kunna säga nej,
  • Att minska synintrycken (eftersom 80% av intrycken kommer in genom ögonen) .ex genom att blunda en stund och använda mörka solglasögon,
  • Att sortera intryck i lodrätt, inte liggande, kroppsläge (det går inte att sova bort överstimulering),
  • Att vistas vid havet eller en sjö (vatten har en lugnande effekt),
  • Att kommunicera dina behov, hur du fungerar, vad du behöver,
  • Att vara uppmärksam på att samtal är dialoger och inte envägskommunikation,
  • Att bli medveten om olika kommunikationsnivåer (från småprat till djupa samtal – varje nivå fyller en funktion i sociala samspel) och hur du kan påverka dem i mer givande riktning,
  • Ilska gömmer ofta maktlöshet och sorg och så länge du känner ilska är det något du kämpar med att förändra, oavsett om du är medveten om det eller ej,
  • Undvik att moralisera (“jag borde”),
  • Kom ihåg att du kan välja vart du riktar ditt fokus,
  • Lär dig acceptera och tycka om den du är, även om personlighetsdraget kan medföra känslor av annorlundaskap med mera,
  • Att bli medveten om sig själv som sensitiv kan vara början på en positiv förändring för många sensitiva – det underlättar självacceptans och självkärlek. 

Älska dig själv – en guide till särskilt sensitiva och andra känsliga själar är en fin bok, full av klokskap för personer med sensitiva drag. Den kan ge nya insikter även för den som redan har kunskap. Den är relativt kort och koncis – läsaren får ut mycket av varje sida. Jag uppskattade boken framförallt för de många klokskaperna, igenkänningsfaktorerna och känslan av Ilse Sands djupa kunskap i ämnet.