Hem » 35 enkla sätt att utöva tacksamhet i vardagen
Person som utövar tacksamhet genom att hålla upp ett handhjärta mot solen

35 enkla sätt att utöva tacksamhet i vardagen

Det kan vara väldigt fördelaktigt att utöva tacksamhet. Genom att göra detta kan du stärka dina relationer med andra samt förbättra din mentala hälsa. Läs vidare för att lära dig mer om tacksamhet och hur du kan utöva detta i din vardag!

Vad innebär det att utöva tacksamhet?

Genom att börja utöva tacksamhet varje dag kan du förändra ditt liv till det bättre. Denna aktivitet är nämligen kraftfull och kan ha stor inverkan på din livskvalitet. Till exempel kan den hjälpa dig att förbättra din mentala hälsa och att stärka dina band till andra människor.

Att utöva tacksamhet innebär att du lägger märke till de små sakerna i livet och uppskattar dessa. Det kan till exempel handla om att du är tacksam för att bussen anländer till din hållplats enligt tidtabellen eller att du vaknar av att solen skiner in genom ditt fönster på morgonen. Ett annat exempel är att en främling håller upp dörren för dig när du ska gå in i en byggnad eller i ett rum. Dessa saker är till synes små och vi kan ibland ta dem för givet. Men genom att ta till dig av dessa händelser kan du bli bättre på att se de goda sakerna här i livet.

Du kan bygga upp din förmåga att känna dig tacksam över tid. Det är inte heller särskilt svårt att göra detta – du behöver bara öva målmedvetet på det. Detta gör du genom att utöva tacksamhet i vardagen, gärna varje dag. Var uppmärksam på de saker i livet som du känner dig tacksam för så kommer detta få positiva konsekvenser för dig.

Har du svårt att komma på vad som är angenämt i just ditt liv? Ögna då igenom min lista över 85 saker att vara tacksam över i livet för att få inspiration!

Hur kan jag utöva tacksamhet?

Hur kan man då utöva tacksamhet i praktiken? Det handlar i grund och botten om två saker: att vara uppmärksam på de goda saker som kommer din väg och att förstå den roll som andra personer spelar i ditt liv. Du kan göra detta på flera olika sätt, däribland att föra tacksamhetsdagbok eller att säga högt för dig själv vad du är tacksam över.

Fortsätt att läsa för att få fler tips på hur du kan utöva tacksamhet i din vardag!

Kvinna som utövar tacksamhet i naturen

35 sätt att utöva tacksamhet varje dag

Dessa är 35 enkla sätt att utöva tacksamhet varje dag:

  1. För tacksamhetsdagbok och skriv varje dag några saker som du är tacksam för.
  2. Meditera kring de saker du är tacksam för.
  3. Säg högt för dig själv vad du är tacksam för och varför.
  4. Skapa ett kollage med bilder som representerar allt du är tacksam för.
  5. Berätta för någon i din närhet hur mycket personen betyder för dig.
  6. Vårda dina vänskapsrelationer och visa dina vänner att du uppskattar dem.
  7. Ring dina föräldrar lite oftare.
  8. Spendera mer tid med de personer som du älskar och bryr dig om.
  9. Tacka dina nära och kära för de saker som de gör åt dig och du annars tar för givet.
  10. Prata med en av dina äldre grannar och berätta att du finns där för personen.
  11. Var vänlig och varm även mot dina fiender eller personer som du egentligen inte gillar.
  12. Lägg varje dag märke till den skönhet som finns i naturen runt omkring dig.
  13. Uppmärksamma och hjälp andra personer när saker och ting går bra för dig.
  14. Fokusera på de vänner som finns vid din sida när livet går emot dig.
  15. Tillåt dig själv att le lite oftare.
  16. Var lite mer frikostig med att ge andra personer uppriktiga komplimanger.
  17. Beröm andra personer när de gör något bra.
  18. Återgälda de tjänster som andra utför åt dig.
  19. Skicka ett brev eller ett vykort till någon som du inte har träffat på länge.
  20. Gör en god gärning varje dag för att utöva tacksamhet på detta sätt.
  21. Utför volontärarbete eller hjälp till i ditt lokalsamhälle på andra sätt.
  22. Tacka de personer som betjänar dig (t.ex. kassapersonalen eller busschauffören).
  23. Titta på inspirerande videoklipp som påminner dig om allt det goda i världen.
  24. Undvik att läsa negativa nyheter eller konsumera annat destruktiv innehåll.
  25. Sprid inte skvaller och tala inte illa om andra personer.
  26. Avsätt en dag i veckan åt att inte klaga på någonting alls överhuvudtaget.
  27. Försök att se det positiva i varje situation – även när din första tanke är negativ.
  28. Lev i nuet och bekymra dig varken över det förgångna eller framtiden.
  29. Laga mat med kärlek och omtanke om de personer som du ska servera.
  30. Sprid optimism och glädje på sociala medier med hjälp av insiktsfulla citat och inspirerande bilder.
  31. Se alla utmaningar som du ställs inför som en möjlighet att växa och bli en bättre människa.
  32. Lär av dina misstag och var tacksam för de lärdomar som livet ger dig.
  33. Fokusera mer på dina styrkor än på dina svagheter.
  34. Hjälp dina vänner att vara tacksamma för de positiva sakerna här i livet.
  35. Uppmuntra dina familjemedlemmar att utöva tacksamhet i samband med familjemåltider.

Vad säger forskningen om att utöva tacksamhet?

Genom att utöva tacksamhet kan du uppskatta och ta till dig alla de bra sakerna här i livet. Men det handlar om så mycket mer än att enbart vara glad och nöjd över att livet för tillfället är härligt och att allt går din väg. Det handlar snarare om att du bör vara tacksam på så vis att du uppskattar allt bra som ständigt kommer din väg.

Under de senaste decennierna har en hel del forskning gjorts på detta område. Så vad säger då forskningen om att utöva tacksamhet? Forskare har funnit att denna aktivitet har flera mätbara fördelar som gynnar sig på många olika sätt. Till exempel bidrar den till att förbättra din fysiska hälsa och ditt allmänna välbefinnande på ett påtagligt sätt. Faktum är att den till och med har beskrivits som ett ”socialt klister” vilket hjälper dig att bygga och stärka dina relationer till andra.

Det finns med andra ord goda skäl att börja utöva tacksamhet varje dag om du inte redan gör detta!

Vanliga frågor

Vad säger forskningen om att utöva tacksamhet?

Forskning visar att du genom att utöka tacksamhet kan stärka ditt immunförsvar, förbättra din sömn, bli mer hjälpsam och generös samt känna dig mindre ensam och isolerad. Dessutom kan du känna mer glädje och njutning i livet och bli mer optimistisk.

Vad kan man skriva i en tacksamhetsdagbok?

Du kan med fördel skriva ner tre eller fler saker som du är tacksam över i din tacksamhetsdagbok. Var specifik med vilka dessa är och varför. Gör gärna detta varje dag, kanske på morgonen eller på kvällen. Du kan även göra detta två gånger per dag.

Avslutande tankar

Som du märker finns det många olika sätt på vilka du kan utöva tacksamhet. Det finns även mängder av fördelar med att göra detta. Därför uppmuntrar jag dig att genast sätta igång och visa vad du är tacksam för här i livet!

Läs mer