Vi lever i en tid där vi hela tiden påverkas av andra människors känslor, både i verkliga livet och på sociala medier. Men vad händer om vi inte kan skilja på våra egna känslor och de känslor vi snappar upp från andra? Om du brukar ta på dig andras känslor kan du ha en låg empatisk precision. Det betyder att din förmåga att förstå och förutse andras känslor inte är hög nog för att du enkelt ska kunna veta om du känner dina egna känslor eller någon annans.
I den här artikeln kommer jag att diskutera vad empatisk precision är och vad som händer när den är låg. Jag kommer också att gå in på svårigheten i att veta om man känner sina egna känslor eller andras, och hur det kan påverka en persons mående och relationer. Dessutom kommer du att få tips på hur du kan förbättra din empatiska precision.
Vad är empatisk precision?
Empatisk precision är förmågan att kunna förstå och förutse vad andra människor känner och behöver. Det handlar inte bara om att känna med någon, utan också om att kunna tolka vad de egentligen känner och behöver.
Empati innebär att vi känner med någon annan, medan empatisk precision handlar om att verkligen förstå vad den andra personen känner och kunna skilja det från våra egna känslor. Det är med andra ord en mer exakt och kontrollerad form av empati.
Den hjälper oss att läsa av små signaler från andra människor, som deras kroppsspråk, tonläge och ansiktsuttryck. När vi är bra på att göra det här kan vi skilja på vad vi själva känner och vad andra känner. Men om vi inte har tränat upp den här förmågan kan vi bli osäkra på om de känslor vi känner faktiskt är våra egna eller om vi bara speglar vad någon annan känner. När det kommer till spegling kommer spegelneuronerna in i bilden, och det här har jag nyligen skrivit en artikel om.
Konsekvenserna av låg empatisk precision
Att ha låg empatisk precision kan leda till:
- Svårigheter att skilja mellan egna och andras känslor. En person som har låg empatisk precision får svårt att veta om de känslor personen känner är sina egna eller någon annans. Personen kan känna sig ledsen eller orolig utan att förstå varför, eftersom de känslor som har snappats upp kan tillhöra någon annan.
- Känslomässig överbelastning. Om man ständigt tar på sig andras känslor kan det leda till känslomässig överbelastning. Det kan leda till stress eller nedstämdhet utan att man vet varför. Att hela tiden bära på andras känslor kan påverka det psykiska välmåendet och leda till utbrändhet.
- Förlorad självmedvetenhet. Om du inte längre kan skilja på dina egna och andras känslor kan du förlora din självmedvetenhet och inte längre veta vilka dina egna behov och känslor är. Det kan leda till att du agerar på ett sätt som inte passar dig eller som du senare ångrar, eftersom du inte riktigt vet vad du själv känner.
- Påverkat beslutsfattande. När du inte är säker på vilka känslor som är dina egna kan du fatta beslut som inte är bra för dig. Det kan leda till att du hamnar i situationer där du inte mår bra, eftersom du har fattat beslut utifrån felaktiga känslomässiga premisser.
Exempel
Tänk dig en person som alltid känner sig ledsen efter att ha träffat en viss vän. Den här personen kanske inte förstår att känslan av ledsamhet egentligen kommer från vännen, inte från personen själv. Det kan leda till att personen börjar undvika sociala sammanhang, fastän det inte är personens egna känslor som orsakar problemen.
Att ständigt blanda ihop sina egna känslor med andras kan leda till ångest eller depression. Man kan känna sig förvirrad och bortkopplad från sig själv, vilket kan påverka både ens psykiska hälsa och relationer negativt.
Till exempel kan låg empatisk precision vara ett problem inom vården. Sjukvårdspersonal som inte kan skilja på sina egna och patienternas känslor kan lättare bli utbrända eller drabbas av empatitrötthet. Det kan i sin tur påverka kvaliteten på den vård de ger. Patienter kan också ha svårt att uttrycka sina egna känslor om de är starkt påverkade av andras känslotillstånd.
Faktorer som påverkar den empatiska precisionen
Det finns flera olika faktorer som kan påverka en persons empatiska precision:
- Personliga faktorer. Det finns förstås enskilda skillnader i hur bra vi människor är på empatisk precision. Vissa är mer känsliga och öppna för andras känslor, vilket kan göra det svårare för dem att skilja på vad som är deras egna känslor och vilka som kommer från andra. Tidigare erfarenheter, som att ha genomgått trauman eller känslomässiga svårigheter, kan också påverka den här förmågan. De som har upplevt svåra situationer kan bli extra vaksamma på andras känslor och därför ha svårt att veta vilka som är deras egna.
- Miljömässiga faktorer. Miljön vi lever i påverkar också vår empatiska precision. Om vi växer upp eller lever i en miljö där känslomässiga gränser inte respekteras kan det vara svårt att utveckla en tydlig förståelse för vad som är våra egna känslor och vilka som tillhör andra. Dessutom kan olika kulturer och sociala normer påverka hur vi hanterar känslor och hur vi interagerar med andras känslor, vilket kan göra det ännu svårare att skilja på dem.
- Neurovetenskapliga aspekter. Forskning visar att vissa delar av hjärnan är viktiga för vår förmåga till empatisk precision. Till exempel har amygdalan en viktig roll i att bearbeta känslor, och den främre delen av hjärnan hjälper oss att reglera våra känslomässiga reaktioner. Om de här delarna av hjärnan inte fungerar som de ska kan det bli svårt att tolka och skilja mellan egna och andras känslor. Dessutom kan vissa personer, till exempel de med autism eller social ångest, ha svårare att utveckla den här förmågan.
Så kan du utveckla den här förmågan
Om du vill försöka förbättra din empatiska precision kan du utveckla förmågan så här:
- Bli mer självmedveten. Ett viktigt steg mot att förbättra sin empatiska precision är att bli mer medveten om sina egna känslor. Genom att regelbundet reflektera över vad du känner och varför kan du bli bättre på att skilja på vilka känslor som är dina egna och vilka som är andras. Att skriva dagbok är ett bra sätt att följa sina känslor över tid och förstå dem bättre.
- Var närvarande i nuet och reflektera. Mindfulness, det vill säga att vara närvarande i nuet, är ett kraftfullt sätt att utveckla sin empatiska precision. Du kan öva på att iaktta dina känslor utan att direkt reagera på dem, så kan du bättre förstå var känslorna kommer ifrån. Genom att börja meditera eller på andra sätt reflektera eller analysera dina egna tankar och känslor kan du också utveckla den här förmågan.
- Kommunicera och sätt gränser. Det är också viktigt att vara tydlig i sin kommunikation och att sätta gränser. Genom att uttrycka dina känslor och behov på ett klart och tydligt sätt kan du skapa en bättre förståelse för vad som är ditt eget och vad som är andras. Det är också viktigt att sätta gränser när du känner att någon annans känslor börjar påverka dig själv för mycket. Ibland kan du behöva ta ett steg tillbaka i en relation eller säga ifrån när något känns för överväldigande för dig.
Avslutande tankar
I en värld där vi hela tiden påverkas av andras känslor är det viktigare än någonsin att utveckla en hög empatisk precision. Genom att göra det kan vi bättre förstå oss själva och våra relationer, vilket hjälper oss att bidra till en mer harmonisk värld. Så låt oss sträva efter att inte bara känna med andra, utan att också bli bättre på att förstå var deras känslor slutar och var våra egna börjar!
